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鄰近景點

  • 位於板橋
  • 龍山寺 (3.5 公里)
  • 華西街 (3.5 公里)
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下面附上一則新聞讓大家了解時事


在大學音樂系主修鋼琴的小芹（化名）性格害羞內斂，一人彈琴時可以很自在，但在公開考試或大型比賽中獨自彈奏，每每都讓她陷於極度焦慮的情緒，內心經常縈繞「那個同學怎麼那麼厲害？」「我是不是比他差？」「等一下會不會有突發狀況？」「我會不會表現不如預期？」等想法。這些想法讓她心跳加速、全身肌肉緊蹦，連帶影響表現失常，她甚至曾數度中斷演奏、羞赧詢問教授可不可以重來。痛苦的小芹為此求助精神科醫師，想知道這種焦慮是否有藥可以緩解，不過醫師告訴她，治療或許不需要藥物，只要透過「心智彩排」就能改善。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } 台北市立聯合醫院中興院區一般精神科專任主治醫師詹佳真說明，人們針對不熟悉的環境、未知的事物往往會感到焦慮，而心智彩排（mental rehearsal）是在事前想像可能發生的情境，嘗試找出讓自己不安的元素與因應策略，讓真的上場那天，會因為內心已長出熟練感、掌控感而能平靜順利地應對。以小芹為例，詹佳真建議她在演奏前一個月多次想像整個表演過程，依序想像坐在等待座位時、走上台時、開始彈奏時的所有情境。想像過程中若出現緊張感，就先以腹式呼吸放鬆，接著去檢視腦袋裡不安的想法、並嘗試與那些想法對話。舉例來說，腦袋出現「前面的同學好優秀，我好像比她差」的焦慮時，可告訴自己「我這幾個月來的練習，已經讓我比之前進步許多。我只要把練習的樣子表現出來，老師跟同學都會看見我的努力」。詹佳真指出，心智彩排的過程中，大腦活躍的區域就是實際彈奏時活躍的區域，因此反覆想像練習，可以強化該區域的神經網絡連結，到了真正要行動那天，就能有得心應手的感覺。後來，小芹順利藉由心智彩排緩解焦慮，能在表演場合自然展露出平時有的水準，且從頭到尾沒有使用過抗焦慮藥物。焦慮除了來自對未知事物缺乏掌控感，也可能與生活習慣有關。詹佳真舉例，臨床上看到許多年輕上班族習於熬夜趕工作，再用假日補眠，但其實這會影響人體內生性的日夜節律周期（俗稱的生理時鐘），導致該睡覺時睡不著、該起床時起不來，生理時鐘失調也影響工作表現與情緒焦慮。因此，規律作息、均�飲食、適度運動等，也都是避免焦慮不可或缺的一環。•心智彩排步驟1.練習腹式呼吸，放鬆身心步驟2.想像可能發生的情境，包括場景、人物、對話等步驟3.針對感到不安的項目，思考應變策略註：也可以用紙筆寫下。多次練習，直到內心焦慮感逐漸降低。資料來源／台北市立聯合醫院精神科醫師詹佳真醫師指出，人們針對不熟悉的環境、未知的事物往往會感到焦慮，而心智彩排（mental rehearsal）是在事前想像可能發生的情境，嘗試找出讓自己不安的元素與因應策略。圖／本報資料照片 分享 facebook


 博科聖地火燒奈及利亞村莊 數百居民逃離


（法新社奈及利亞卡諾16日電） 奈及利亞民眾告訴法新社，聖戰組織博科聖地（Boko Haram）今天晚間放火焚燒東北部城市邁杜古利（Maiduguri）附近的村莊，數百居民逃離家園。

居民表示，博科聖地聖戰士搭乘數輛卡車突擊距邁杜古利5公里的邁波蒂村（Maiborti），不分青紅皂白開火，還縱火燒毀房屋。

要求匿名的軍官表示，已出動部隊和戰鬥機到這處村莊，並在「激戰」後快速地驅趕武裝分子。

目前尚不清楚攻擊中是否有傷亡，而這場攻擊再次凸顯這個動盪不安地區的脆弱安全情勢。

邁波蒂居民卡卡（Abacha Kaka）告訴法新社說：「他們（博科聖地）大約下午5時30分過來，並開始在村裡開槍，逼得我們拋下家園，逃到邁杜古利。」

民兵組織領導人柯洛（Babakura Kolo）表示，聖戰士後來被獲得空中支援的部隊趕出村莊。

他說：「不幸的是，恐怖分子成功對村落縱火，燒得一乾二淨。」

博科聖地近幾個月展開攻擊，力圖爭奪邁杜古利，這裡是他們組織的創始人尤素夫（Mohammed Yusuf）出生地。

這個伊斯蘭組織近幾週攻擊至少20個軍事基地，殺死數十名士兵，並搬走武器。

博科聖地9年來的反叛活動至少造成2.7萬人死亡，並迫使超過200萬人逃離家鄉。（譯者：侯文亭/核稿：林治平）








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