【優惠專區】紐約艾塞克斯豪斯 JW 萬豪飯店

今年的員工旅遊假，和往年一樣今年公司可以自已去旅遊，

之後回來的時候再報帳就好，可惜公司預算有限，超出的部份只能自已付了

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

能仁教頭林正明收穫執教生涯首冠，開心剪籃網。記者余承翰／攝影分享 facebook 107學年度最新賽況及新聞報導能仁家商今天以57：50逆轉南山高中，除是摘下隊史第3座HBL男甲級金盃，更是首度在台北小巨蛋捧起冠軍，且是寫下完美的17戰「全勝封王」，也讓創隊教頭林正明開心終結執教「冠軍荒」。林正明球員時期幾乎集滿各階段冠軍，但執教生涯卻和金盃屢屢擦肩而過，就連能仁101學年奪首冠、102學年寫連霸，他都因接SBL裕隆隊兵符而缺席，今天總算嘗到「剪籃網」滋味。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } 他笑說，不管是攻下24分、18籃板的林彥廷，或是第四節獨拿12分、全場15分外帶5助攻的高錦瑋，冠軍戰表現缺一不可，所以他將MVP頒給自己，他笑說：「因為我最累。」他也提到，不只林彥廷和高錦瑋，丁冠皓的組織、王翊帆的防守、莊瑋杰和王凱裕的苦工都很重要，「謝謝球員給我機會，自己也創下歷史，你們做到了！」能仁昔日冠軍成員林冠均、97和98學年「銀恨」的校友陳盈駿今天都到小巨蛋見證球隊光榮時刻，林正明旅美的愛子林庭謙也沒缺席，讓林正明形容這是「最好的時機」。南山男、女籃隊史第2度同闖冠軍戰，女籃在先登場的冠軍戰雖以65：61斷了永仁高中的不敗之身，但男籃挑戰隊史第8冠差了一步，今天只有邱詠富12分達兩位數，無緣創HBL同校包雙冠的紀錄。能仁完成隊史第2度「全勝封王」。記者余承翰／攝影分享 facebook 能仁教頭林正明收下執教生涯首冠，被球員拋起慶祝。記者余承翰／攝影分享 facebook 能仁寫下17戰「全勝封王」，球員開心慶祝。記者余承翰／攝影分享 facebook

醫師教2動作保持肌腱柔軟，到100歲不跌倒不臥床

【早安健康／張承宇報導】隨著年紀漸增，你是否覺得腳步沉重、不像年輕時那麼輕盈，走路時明明沒踢到東西卻常不自主地一個踉蹌，甚至摔倒、受傷的頻率，也比以前高出許多？肌肉衰弱、僵硬緊繃，或是不正確的生活習慣，都可能提高行動不便或跌倒的風險，因此日本腳部問題專業醫師提出三個常見的跌倒原因與解決方法，從預防跌倒開始保有完美行動力！

容易跌倒的三大原因

在家打赤腳、不穿拖鞋
日本腳部問題專業醫師菊池守指出，雖然許多人不習慣在家也要穿拖鞋、覺得打赤腳更舒服，但腳底的肌肉會隨著年紀增長、老化，脂肪越來越薄，容易讓腳底受到衝擊，使骨頭受傷。
阿基里斯腱僵硬
菊池守解釋，當阿基里斯腱因為年紀增長而失去柔軟度、變得僵硬緊繃，行走時會無法順暢將腳抬高，容易因此踉蹌、跌倒；同時，步行時的衝擊無法被柔軟的肌肉吸收，也可能讓骨頭、神經、血管受到傷害，增加腳部的負擔。因此，藉由簡單的運動伸展阿基里斯腱，有助提高腳部活動力與順暢度，幫助預防跌倒。

日本臨床藥理學專家西園寺克也指出，30歲幾歲以後全身的肌肉會開始漸漸衰弱，肌腱的柔軟度也會降低，如果阿基里斯腱柔軟度不足，又進行超過肌腱負荷的運動時，甚至可能使阿基里斯腱斷裂，造成嚴重的傷害，需要長期休養。
髂腰肌衰弱
除了阿基里斯腱以外，菊池守也指出，年紀增長造成的髂腰肌衰弱，也會讓整隻腳都難以抬高，提高跌倒的可能，建議積極鍛鍊髂腰肌，幫助預防跌倒。

防止跌倒這樣做

在家穿拖鞋
為了減低骨頭在行走時所受到的衝擊，防止我們因為腳痛而使用不自然的方式走路，進而因為姿勢不正確而使身體失衡、容易跌倒，甚至直接引發其他部位疼痛，菊池守建議，即使在家中也應穿拖鞋行走，或是鋪設塌塌米，平常生活也要注意以下幾點：

盡量不要使用蹲式馬桶，請使用座式馬桶。
盡量不要走樓梯，多搭電梯。
出外不要穿拖鞋，請穿鞋子。

阿基里斯腱伸展運動

動作1

手扶牆壁保持身體穩定，右腳向後打直、伸展。
注意雙腳腳尖都要朝正前方，不可歪曲，膝蓋窩也要完全保持伸直狀態，不可彎曲。
雙手扶牆、不要施力，一邊深呼吸一邊伸展右腳，做完換腳。

除了這個動作之外，菊池守也提供了另一個伸展阿基里斯腱的方法，除了不容易跌倒，也能一邊看電視一邊做：

先採跪坐姿勢，再慢慢將左腳向前踏半步，變成半跪狀態。
身體稍微前傾，充分伸展左腳阿基里斯腱，做完換腳。

髂腰肌鍛鍊運動

日本瑜珈老師森和世提供一個簡單的方法，不但能鍛鍊髂腰肌，還可能有消除贅肉、瘦小腹、緊實大腿的效果，一天1分鐘、一周做5～7次就可能有效！

坐在地板上，雙手枕在耳朵後方，雙腿膝蓋成直角、靠攏，耳朵、肩膀、腰部成一直線和地面垂直。
視線朝向斜下方，保持深呼吸，撐住1分鐘即可。

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